こんにちは！
患者様のご相談で非常に多いものの一つです。
「顔が体の前に出る」
「猫背になる」
「慢性的に肩や腰がつらい」
これらは座り方が間違っていたり、楽な姿勢でいることに起因し、不良姿勢で長時間固定されることで背骨は歪み、結果カラダの不調を引き起こしてしまいます。
２足歩行をする人間は、重力の影響を受けても負担を軽減できるように背骨はS字の構造になっています。
そして平成・令和の時代を迎えてからは、幼少年から大人までスマホやパソコンを長時間使用するのが当たり前になっていて、背中を丸めて首が後ろからみたら無くなってしまうくらい下を向いて見続けています。
継続的・持続的に行われるその不良姿勢は、自然なS字カーブが正反対になったり、反りすぎた状態で固定されていきます。
結果的に首や肩・腰に負担を与え続けて背骨回りの筋肉は凝り固まり、慢性的な肩こり・首こり・腰痛などを生じさせてしまいます。
正しい・綺麗な姿勢を保持するためには、日常的に自然なS字カーブをキープできるようにしていくことが大切です。
背中が丸く固まることを防ぐためのストレッチで、代表的なものをご紹介します。
★キャットバック★
１．四つん這いになる
２．息を吐きながら顔を上げ、肩甲骨を寄せながら背中を反らせる
３．息を吸いながらおへそを見るように顔を下げて背中を丸める
２・３を５～１０回繰り返す
背骨を凹凸させる動きになります。
お風呂前や寝る前に、ゆっくり行ってみてくださいね(^^)/
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