こんにちは！今日は一段と冷えますね。秋～冬へと変わってきた感じがします
さて、前回はインナーマッスル「腸腰筋」とは？という話でしたが、ではインナーマッスルが腰の痛みにどう関連するのかという話です。
現代の生活環境は昔とはずいぶん違う感じになったと思いませんか？
・子供でも大人でも、ソファに座って長時間スマホをみる
・椅子に座ってひたすらパソコン作業
・上記の状況なのに、運動する機会が減った
と言いうかんじで、腰をかがめているシーンが多いことに気づくでしょうか？
腸腰筋は、股関節を曲げる動きに使用されます。
座り続ければその筋肉は使われ続け、疲弊するわけです。
疲弊すると本来の収縮力を失い、動きが鈍くなります。
インナーの動きが落ちると、アウターマッスル（見た目でわかる表面の筋肉）まで影響を及ぼします。
これを筋筋膜性腰痛といいます。
長時間そのままにされて固まってしまった筋肉を動かそうとしても、伸縮性が無く思い通りには動いていません。
その状態で急に立とうとしたり、動こうとしたりしようとすると、筋肉はその時点での可動範囲を超えて伸ばされてしまい、繊維を損傷、炎症を起こして痛みとなります。
これが、いわゆるぎっくり腰の状態です。
では、そうならない為にはどうしたらいいのでしょうか？
同じ姿勢が続くことで筋肉は固まっていきます。ですから、体幹を使う運動をしましょう。
また、スポーツやエアロビクスなどの有酸素運動を取りいれ、代謝も良くしてあげましょう。
体幹の運動って何をしたらいいの？と、分からない人もいると思います。
インターネットや雑誌などで紹介されているもので十分ですし、股関節を伸ばすストレッチや歩行なども有効です。
注意事項としては、無茶をせず自分に合った負荷で身体を動かすことと、続けることです。
無理して痛くなっては意味がないし、継続がなく一過性でも意味がありません。
人の身体、筋肉も生き物です。
今一回したからもう大丈夫とか、そうゆうことはありません。
週に１度とか、寝る前に、とか、決めて習慣化するのが一番です。
この腰痛の場合、どうしたらいいの？などありましたら、お気軽にご相談ください。
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